Ostéoporose
Prenez du calcium : le Calcium est une composante cruciale de notre organisme, utilisé par toutes nos cellules, y compris celles du cœur, des nerfs et des muscles. Faites-en une provision adéquate par la consommation de produits laitiers, de légumes vert foncé à feuilles, d’aliments fortifiés en calcium (comme le jus d'orange, les céréales, le pain, les boissons à base de soja et le tofu) et des noix, particulièrement des amandes. Tandis que la consommation recommandée varie, Dr David Goltzman du CUSM dit qu'un gramme de calcium par jour est recommandé.
Prenez de la vitamine D : la Vitamine D peut aussi protéger contre l'ostéoporose, de la même manière que le fait le calcium. Ostéoporose Canada recommande une dose de 400 à 1,000 unités internationales (UI) pour les gens de moins de 50 ans et 800 à 2,000 UI pour les gens âgés de plus de 50 ans. Mais vu que les doses recommandées varient d’une association médicale à une autre et peuvent être différentes pour chaque personne en raison d'un certain nombre de facteurs, il est préférable d’obtenir l’avis de votre médecin en ce qui concerne la dose qui vous convient le mieux.
Faites beaucoup d’exercice : l'exercice est un bon moyen de conserver vos os en bonne santé, tout en respectant les normes d'activités physiques recommandées. On recommande les exercices de port de poids, comme la marche à pied, le jogging, la montée d'escalier, le basket-ball, la danse, le football, l'haltérophilie, etc.
Pour plus d'information: