Des experts du CUSM vous offrent leurs conseils annuels pour profiter d’un hiver heureux et en santé

Notre hiver montréalais nous a déjà accordé cette année une série de grosses chutes de neige, des épisodes de pluie verglaçante et des coups de froid intense. Des experts du Centre universitaire de santé McGill (CUSM) tiennent à vous aider à trouver un moyen de profiter des températures extrêmes de Montréal tout en demeurant en sécurité et en évitant les blessures.

Les experts suivants du CUSM peuvent commenter divers aspects de la vie hivernale, du rhume au pelletage de la neige.

DES PERSONNES ÂGÉES ACTIVES ET EN SÉCURITÉ
Nos enfants attendent peut-être avec impatience la neige et la glace qui accompagnent les temps froids, mais c’est une tout autre histoire pour les personnes âgées. Les trottoirs glacés et l’accumulation de neige peuvent compliquer les déplacements de tous les piétons, mais les rendre particulièrement risqués pour les aînés, qui sont susceptibles de tomber et de se blesser. De plus, le temps glacial peut aggraver les souffrances des personnes arthritiques et réduire davantage leur mobilité. Parlez à nos spécialistes afin d’obtenir des conseils pour que les personnes âgées demeurent actives et en sécurité pendant les mois d’hiver.
Dr José Morais, directeur de la médecine gériatrique au CUSM, et Dre Elizabeth Hazel, spécialiste en rhumatologie au CUSM

LES JOIES ET LES DÉBOIRES DES SPORTS D’HIVER
Il est important de demeurer actif, en santé et d’avoir du plaisir pendant l’hiver, mais la sécurité devrait toujours passer avant tout. Pensez avec votre casque ! Descendez toujours le garde-corps du télésiège en ski, respectez les panneaux d’avertissement et assurez-vous d’utiliser l’équipement de sécurité adapté au sport que vous pratiquez. Obtenez de notre expert des conseils simples et rapides sur les moyens de profiter d’un hiver actif et aventureux tout en donnant priorité à la sécurité.
Dr Tarek Razek, chef de la traumatologie au CUSM (site pour adultes)

COMMENT ÉVITER LA GRIPPE HIVERNALE TANT REDOUTÉE
On associe la toux, la congestion et la fièvre à la froidure de l’hiver. Ne serait-il pas merveilleux si cette année, vous pouviez profiter de la saison dans toute sa splendeur sans subir les inconvénients des microbes et des germes qui l’accompagnent ? Parlez à notre expert pour découvrir les quelques simples précautions à prendre pour éviter d’être contaminé par vos collègues de bureau ou même par vos enfants à la maison.
Dr Michael Libman, directeur de la division des maladies infectieuses (et de la médecine tropicale) à McGill

Ne soyez pas triste – Appréciez l'hiver
Patauger dans la neige et la glace, endurer le froid constant et l’absence de soleil… pas surprenant que bien des gens se sentent déprimés pendant l’hiver. Les troubles affectifs saisonniers (TAS) ne désignent pas simplement les « blues de l’hiver », mais une anomalie fonctionnelle qui se manifeste à peu près au même moment chaque année. Les personnes qui souffrent de TAS se sentent souvent fatiguées et léthargiques, et elles se replient sur eux-mêmes, s’éloignant de leurs amis et de leurs activités sociales. Jusqu’à 90 % ont besoin de dormir davantage. Parlez à notre experte pour découvrir les bénéfices énormes que l’exercice et même la « luminothérapie » peuvent avoir.
Dre Karine Igartua, directrice des services de psychiatrie d’urgence au CUSM

N’OUBLIEZ PAS DE VOUS COUVRIR
Les hivers montréalais sont reconnus pour leurs températures glaciales. Pour éviter les engelures, emmitouflez-vous adéquatement avant de sortir. Un chapeau et un foulard peuvent vous aider à conserver une grande partie de votre chaleur, et les gants sont essentiels pour vous protéger les mains, puisque la circulation sanguine est réduite par temps froid. La crème hydratante contribue à maintenir l’hydratation de la peau et à éviter la sécheresse et les gerçures. Malgré tout, il est possible de prendre des coups de soleil pendant l’hiver. N’oubliez pas d’appliquer un écran solaire pour vous protéger du rayonnement ultraviolet, même par temps couvert. Notre experte peut vous donner les trucs et astuces pour vous protéger la peau pendant les mois d’hiver.
Dre Beatrice Wang, chef de la dermatologie au CUSM

RESPIREZ PAR LE NEZ PENDANT L’HIVER
Ce n’est pas toujours facile de respirer profondément lorsque la température chute sous le point de congélation. C’est encore plus difficile pour les personnes qui ont des troubles respiratoires comme de l’asthme ou la MPOC. Lorsqu’il fait très froid, il est préférable d’éviter de sortir. Si vous le devez absolument, sortez le moins longtemps possible et couvrez-vous le nez et la bouche d’un foulard. Parlez à notre expert afin d’obtenir d’autres conseils pour respirer sans difficulté pendant l’hiver.
Dr Ronald Olivenstein, directeur médical de l’Institut thoracique de Montréal du CUSM

GARDEZ LA FORME APRÈS LES FÊTES
Étant donné les gros chandails qui cachent la silhouette et, il n’est pas étonnant que nous soyons nombreux à prendre quelques kilos pendant l’hiver avec ces gros chandails cachant la silhouette et une tendance à être moins actif. Pour l’éviter, on peut adopter un régime sain et équilibré et faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Bien sûr, c’est toujours plus facile à dire qu’à faire. Parlez à notre expert en nutrition afin d’obtenir quelques conseils pour maintenir un régime équilibré cet hiver.
Jonathan di Tomasso, diététiste clinique

NE VOUS BRISEZ PAS LE CŒUR À PELLETER
Étant donné la récente bordée de neige, le pelletage s’est de nouveau faufilé dans votre liste de choses à faire. Il est important de se rappeler que le pelletage est une activité physique qui fait appel aux muscles de votre corps, y compris votre cœur ! Afin d’éviter de le surmener, il est préférable d’adopter un rythme lent et constant pour pelleter et d’être à l’affût des signes précurseurs, tels que la difficulté à respirer et les douleurs thoraciques. Parlez à notre expert pour en savoir plus sur les signes avant-coureurs d’un surmenage cardiaque dû à un trop grand enthousiasme à manier la pelle.
Dr Joe Nemeth, médecin au département d’urgence du CUSM