Chaque année au pays es maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) font perdre approximativement 250 000 années de vie potentielles à la population. Si vous pouviez faire quelque chose pour ajouter une décennie ou plus d’années en bonne santé à votre espérance de vie, ne saisiriez-vous pas cette chance? Ce sont les petites choses simples qui obtiennent les meilleurs résultats, explique le Dr Clyde Yancy, conférencier de la FMCC, ajoutant que plus de 80 % des maladies cardiaques et AVC précoces sont évitables.
Son conseil médical pour un mode de vie sain et une longue vie en bonne santé : suivez ces sept conseils simples pour réaliser votre potentiel pour une meilleure santé.
1. Être actif
L’activité physique peut littéralement vous sauver la vie. L’inactivité retranche dans bien des cas près de quatre ans à l’espérance de vie d’une personne. Les personnes physiquement inactives sont exposées à un risque deux fois plus important que les autres d’avoir une maladie du cœur ou un accident vasculaire cérébral.
2. Apprendre à connaître et à maîtriser son taux de cholestérol
Près de 40 % des adultes au pays ont un , ce qui cause souvent une accumulation de dépôts graisseux dans les artères et donc une augmentation des risques de maladie du cœur et d’accident vasculaire cérébral. Si vous avez reçu un diagnostic de taux de cholestérol élevé, il vous est possible de ramener ce taux à la normale en optant pour une alimentation saine, en faisant au moins 150 minutes d’activité physique d’endurance d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, en tranches d’au moins 10 minutes, en conservant un poids santé et en vous libérant de la cigarette.
3. Manger sainement
Une alimentation saine reste une des meilleures façons d’améliorer votre santé, et pourtant plus de la moitié des gens au pays ne suivent pas les recommandations en matière de saine alimentation.
4. Apprendre à connaître et à maîtriser sa pression artérielle
L’hypertension, souvent appelée le « tueur silencieux » parce qu’il n’y a parfois aucun signe ou symptôme, touche une personne sur cinq au pays. En connaissant et en maîtrisant votre pression artérielle, il est possible d’obtenir une diminution de vos risques d’accident vasculaire cérébral de près de 40 % et de vos risques de crise cardiaque de près de 25 %.
5. Avoir un poids santé
Soixante pour cent des adultes au pays sont en surpoids ou obèses, un facteur de risque important pour les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux. Conserver un poids santé est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé de votre cœur. L’obésité risque de réduire votre espérance de vie de près de quatre ans.
6. Prendre soin du diabète
On estime que d’ici 2016, environ 2,4 millions de Canadiens et de Canadiennes vivront avec le diabète. Le diabète augmente le risque d’hypertension artérielle, d’athérosclérose (rétrécissement des artères), de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral, notamment si le taux de glycémie est mal maîtrisé.
7. Ne pas fumer
Plus de 37 000 personnes meurent au Canada chaque année à cause de l’usage du tabac et plus de 6 000 non-fumeurs meurent chaque année de l’exposition à la fumée secondaire. Dès que vous cessez de fumer, vos risques de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral commencent à diminuer. Après un an, votre risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire causée par le tabagisme est réduit de moitié. En moins de dix ans, votre risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié. Après 15 ans, vos risques seront pratiquement les mêmes que ceux d’un non-fumeur