La prévention des chutes

Dès nos premiers pas, nous risquons de tomber. Si plusieurs chutes peuvent être sans conséquences, d’autres peuvent mener à une invalidité grave, à une longue hospitalisation, à des douleurs chroniques et même à la mort. C’est pourquoi il importe de ne pas considérer les risques de chute à la légère et de prendre les moyens nécessaires pour les prévenir, surtout lorsqu’on prend de l’âge et que nos os deviennent plus fragiles.

Plusieurs facteurs peuvent provoquer une chute :

  • l’âge
  • l’état de santé (p. ex., souffrir d’arthrite, d’ostéoporose, de la maladie de Parkinson)
  • une faiblesse dans les jambes
  • une perte d’équilibre
  • un manque de souplesse
  • une vision déficiente
  • la prise de certains médicaments
  • un mauvais éclairage
  • un chemin encombré
  • des meubles et des accessoires qui ne sont pas stables

Pour limiter les possibilités de tomber, de simples gestes peuvent être posés. Par exemple…

  • connaître vos limites
  • porter des chaussures à semelles antidérapantes
  • utiliser une canne ou une marchette si vos jambes sont vacillantes ou si vous manquez généralement d’équilibre
  • prendre soin de votre état général et plus particulièrement de vos pieds
  • manger régulièrement afin d’éviter les faiblesses et les étourdissements
  • faire des exercices qui améliorent votre force musculaire, votre souplesse 
  • et votre équilibre
  • attendre quelques minutes avant de vous lever du lit le matin
  • consulter votre médecin si vous souffrez d’étourdissements
  • tenir compte des effets secondaires des médicaments que vous prenez

À la maison, prenez les mesures nécessaires pour éviter les risques de chute, pour vous et toute la famille.

À l’extérieur

  • Installez un système d’éclairage efficace
  • En toutes saisons, dégagez bien les escaliers et les allées 
    (par exemple, pelletez la neige en hiver et ramassez les feuilles mortes à l’automne)
  • L’hiver, répandez du sable ou du gros sel sur les passages glissants
  • Rangez toujours les outils et les jouets; ne laissez rien traîner sur le sol

Dans les escaliers

  • Installez un système d’éclairage efficace
  • Fixez solidement une rampe de chaque côté de l’escalier
  • Lorsque vous montez ou descendez un escalier, prenez soin de retirer vos lunettes de lecture 
    (Vous pourriez perdre pied en ayant la vision trouble.)
  • Ne vous précipitez pas; prenez le temps de monter ou de descendre une marche à la fois

À l’intérieur

  • Assurez-vous que les câbles, fils, rallonges et tout autre objet sont bien rangés le long des murs; ne laissez rien traîner dans les endroits passants
  • Choisissez des tapis antidérapants, aux poils lisses
  • Évitez les fouillis
  • Branchez des veilleuses qui s’allument automatiquement

Dans la salle de bains

  • Posez des barres d’appui
  • S’il y a lieu, installez un siège de toilette surélevé
  • Branchez des veilleuses qui s’allument automatiquement
  • Placez à portée de la main les articles que vous utilisez régulièrement 

Dans la cuisine

  • Rangez les objets lourds dans les armoires du bas
  • Placez les articles que vous utilisez régulièrement sur les étagères que vous pouvez aisément atteindre
  • Si vous devez prendre des accessoires rangés sur les étagères élevées, utilisez un escabeau solide et stable, équipé de rampes
  • Essuyez sur-le-champ tout liquide renversé sur le plancher