Dès nos premiers pas, nous risquons de tomber. Si plusieurs chutes peuvent être sans conséquences, d’autres peuvent mener à une invalidité grave, à une longue hospitalisation, à des douleurs chroniques et même à la mort. C’est pourquoi il importe de ne pas considérer les risques de chute à la légère et de prendre les moyens nécessaires pour les prévenir, surtout lorsqu’on prend de l’âge et que nos os deviennent plus fragiles.
Plusieurs facteurs peuvent provoquer une chute :
- l’âge
- l’état de santé (p. ex., souffrir d’arthrite, d’ostéoporose, de la maladie de Parkinson)
- une faiblesse dans les jambes
- une perte d’équilibre
- un manque de souplesse
- une vision déficiente
- la prise de certains médicaments
- un mauvais éclairage
- un chemin encombré
- des meubles et des accessoires qui ne sont pas stables
Pour limiter les possibilités de tomber, de simples gestes peuvent être posés. Par exemple…
- connaître vos limites
- porter des chaussures à semelles antidérapantes
- utiliser une canne ou une marchette si vos jambes sont vacillantes ou si vous manquez généralement d’équilibre
- prendre soin de votre état général et plus particulièrement de vos pieds
- manger régulièrement afin d’éviter les faiblesses et les étourdissements
- faire des exercices qui améliorent votre force musculaire, votre souplesse
- et votre équilibre
- attendre quelques minutes avant de vous lever du lit le matin
- consulter votre médecin si vous souffrez d’étourdissements
- tenir compte des effets secondaires des médicaments que vous prenez
À la maison, prenez les mesures nécessaires pour éviter les risques de chute, pour vous et toute la famille.
À l’extérieur
- Installez un système d’éclairage efficace
- En toutes saisons, dégagez bien les escaliers et les allées
(par exemple, pelletez la neige en hiver et ramassez les feuilles mortes à l’automne) - L’hiver, répandez du sable ou du gros sel sur les passages glissants
- Rangez toujours les outils et les jouets; ne laissez rien traîner sur le sol
Dans les escaliers
- Installez un système d’éclairage efficace
- Fixez solidement une rampe de chaque côté de l’escalier
- Lorsque vous montez ou descendez un escalier, prenez soin de retirer vos lunettes de lecture
(Vous pourriez perdre pied en ayant la vision trouble.) - Ne vous précipitez pas; prenez le temps de monter ou de descendre une marche à la fois
À l’intérieur
- Assurez-vous que les câbles, fils, rallonges et tout autre objet sont bien rangés le long des murs; ne laissez rien traîner dans les endroits passants
- Choisissez des tapis antidérapants, aux poils lisses
- Évitez les fouillis
- Branchez des veilleuses qui s’allument automatiquement
Dans la salle de bains
- Posez des barres d’appui
- S’il y a lieu, installez un siège de toilette surélevé
- Branchez des veilleuses qui s’allument automatiquement
- Placez à portée de la main les articles que vous utilisez régulièrement
Dans la cuisine
- Rangez les objets lourds dans les armoires du bas
- Placez les articles que vous utilisez régulièrement sur les étagères que vous pouvez aisément atteindre
- Si vous devez prendre des accessoires rangés sur les étagères élevées, utilisez un escabeau solide et stable, équipé de rampes
- Essuyez sur-le-champ tout liquide renversé sur le plancher