Cette année, ce sera différent
Les résolutions du jour de l’an… on se promet toutes sortes de choses, on tente de tenir nos promesses, mais la plupart du temps, c'est déjà oublié lorsque le mois de février se pointe le bout du nez. Toutefois, les résolutions du jour de l’an sont quand même une bonne occasion d’implanter un changement bénéfique dans notre vie, surtout lorsque ce changement bénéfique vise à améliorer notre santé. Donc, pourquoi a-t-on autant de misère à les respecter?
Selon docteure Gail Myhr, psychiatre et directrice de l’unité de thérapie cognitivo-comportementale du Centre universitaire de santé McGill (CUSM), « nous choisissons des résolutions qui sont bien souvent des objectifs à long terme très importants, qui font appel à des changements à long terme. Ces changements ne sont pas faciles à assimiler, et on tend à les abandonner très tôt lorsqu’ils ne produisent pas de résultats immédiats. » Mais heureusement, docteure Myhr connait trois techniques pour nous aider à garder notre résolution du mois de janvier.
1re étape : définir un objectif à long terme
Il est important de faire un peu d'introspection et de chercher à savoir ce qui vous pousse à vouloir faire ces changements de vie. Assurez-vous que la motivation vient de vous et que le résultat est réellement pour vous.
Commencez par vous demander quel genre de personne vous voulez être d’ici l’année prochaine? Quelqu’un qui sait comment gérer sa colère? Quelqu’un de non-fumeur? Quelqu’un qui parait bien?
« Ces objectifs sont conçus pour être ouverts », explique docteure Myhr. « Ils ne sont pas nécessairement faciles à réaliser à court terme et requièrent souvent une discipline à long terme. » Selon docteure Myhr, vos objectifs à long terme ou vos rêves sont des facteurs de changement importants, mais ils ne sont pas suffisants. Lorsque l’on n’est pas en mesure de voir notre progrès au quotidien, cela peut être décourageant et mener à l’abandon.
2e étape : fixer des objectifs à court terme
Maintenant que vous connaissez votre objectif à long terme, fixez-vous des objectifs à court terme que vous pouvez facilement réaliser au cours d’une semaine typique. « Disons que votre objectif à long terme est de devenir une personne plus calme, plus détendue », explique docteure Myhr. « Prévoyez de réaliser cet objectif tout au long de l’année en divisant le travail en une série d’objectifs à court terme. Par exemple, vous pourriez commencer par lire un livre ou suivre un cours de gestion du stress. Ensuite, chaque semaine, vous pourriez vous fixer un objectif à court terme qui vous rapprocherait de votre but ultime, comme une séance de méditation ou d’exercice deux fois par semaine, ou éteindre l'avis de réception de vos courriels pour la soirée. »
Vos objectifs à court terme devraient être des activités qui sont relativement faciles à réaliser. « Évaluez votre progrès général en comparant les ajustements positifs effectués d’une semaine à l’autre », explique Myhr. « Vous serez ainsi en mesure de vous assurer que les étapes que vous franchissez sont gérables, sans que vous soyez distrait par tout le travail qui reste à accomplir pour atteindre votre but. »
3e étape : forger de nouvelles habitudes positives
Il est beaucoup plus facile de respecter vos objectifs à court terme, si les gestes que vous posez vers la réalisation de l’objectif ultime font partie de votre routine quotidienne. « Il s’agit de transformer les gestes à poser vers la réalisation de l’objectif principal en habitudes », explique docteure Myhr. « Pour ce faire, l’individu doit incarner le nouveau comportement au moins 30 fois. » Cela peut sembler être une lourde tâche répétitive, mais une fois que vous avez posé un geste à environ 30 reprises, vous vous y habituez, donc vous ne succomberez pas aussi facilement aux excuses décourageantes qui tentent de vous dérouter.
Une année 2014 en pleine santé
Peu importe la résolution du jour de l’an que vous désirez prendre cette année, le CUSM vous souhaite bonne chance et demeure à vos côtés au nom d’une année 2014 en pleine santé.